[...] Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - jaja 2 sztuki - mleko 1,5% II posiłek - ser twarogowy półtłusty [...]
[...] miażdżycą i otyłością. Jego waga to 80 kg, wzrost nie jest podany. To nie ma być dieta na masę, czy coś. Ma być 3-6 posiłków. Jego zapotrzebowanie to ok. 3200 kcal, 1 g. białka na kg. masy ciała, 1 g. tłuszczy na kg. masy ciała i reszta to węgle. Te dane mogą ulec modyfikacji, czyli np. 1,5 g. białka na kgmc, 0,7 g. tłuszczu na kgmc (tak [...]
Witam serdecznie.Mam do was pytanie otoz na silownie chodze ok 2 lat z przerwami.teraz mam zamiar znowu zaczac.Mam 26 lat 175 wzrostu i ok 75 kg wagi.Jak najbardziej chce cwiczyc zeby robic sie wiekszy ale raczej glownym moim celem jest dopracowanie calej sylwetki.O to chodzi ze naleze raczej do ludzi ktorzy latwo przybieraja na wadze.ostatnio jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w godzinach wieczornych odbywał sie ten trening. Mój staż to 3 lata i no nie mam takich idealnych wyników np na klate tylko 120 kg i nie moge wyjść wiecej. Nie wiem czym to spowodowane dieta to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 tabsy na dzień, po treningu, ok. 26 dzień brania kreatyny. Zastanawiałem się też nad kupnem białka, ale myślę, że to narazie zbędne. Z góry dzięki. Zmieniony przez - jakubek97 w dniu 2014-02-22 21:17:55
[...] 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: -- Obwód uda: - Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: Normalny na mase:D Cel [...]
[...] chodzi o to czy da się budować czysta mase mięśniową bez konkretniej diety na mase. Postaram się wyjaśnić dokładnie o co mi chodzi. Chodzi o wyrabianie dziennego limitu białka i tłuszczy przy standardowym przyjmowaniu węglowodanów bez jakiejś chorej nadwyżki. Węgle będę przyjmował na śniadanie, przed i po treningu. Reszta to białko + małe [...]
[...] 115 Obwód ramienia: teraz 44 :( w max 47 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.2 - 2.5 zalezy /na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie okolo 4 g / -II- Ilość spożywanych tłuszczów: ciezko powiedziec :) Opis przebytych [...]
[...] dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o podstawy. Dziennie pochłaniam 4000kcal w tym 2 - 2,5 g białka na kg ciała, tłuszcze 1 g, a co do węglowodanów, to tutaj pies jest pogrzebany. Zjadam ok 400 - 450 g węgli (głównie biały ryż i ziemniaki). A przy moich tendencjach [...]
witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]
witam, Od Maja jestem na diecie redukcyjnej i jestem na niej do dnia dzisiejszego ograniczylem w niej wegle dalem wiecej bialka oraz tluszczu :) stracilem na niej 8 kg :) moja waga przed ta dieta liczyla ok 94 kg teraz mam 86 kg i mam pytanie chce znowu przytyc ale tak do 90 kg tylko nie chodzi mi w miesiac na spokojnie do marca zebym mogl z [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 120 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: Brak Ilość spożywanych węglowodanów: Brak Ilość spożywanych tłuszczów: Brak Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Wytrzymałość Cel cyklu: Siła [...]
[...] by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 użytkownikow!!!! prosze o jakies linki do wszystkiego jak obliczyć białka, węgle tłuszcze itp, ponieważ troche juz obczytałem ale dalej nie znalazłem typowego artykułu o tym jak to obliczyć, rozpisać czy jest bardziej wartościowsze sniadanie [...]
[...] próbowanie czy na dłuższa metę siłownia mi się spodoba jakaś głębsa wiedza merytoryczna przyjdzie z czasem. Na chwile obecną staram sie po prostu odżywiać rozsądna ilością białka/węgli/tłuszczy natomiast nie przestrzegam tego rygorystycznie. Podoba mi sie mój wygląd ale oczywiście chciałbym go polepszyć - nie mam na szczeście celu typu zrzucić [...]
[...] Kcal:432 ---------------------------------------------------- Przed snem (w dni bez treningu posiłku nie ma) Twaróg chudy Ilość:50 Białko:10 Tłuszcze:0 Węglowodany:2 Kcal:50 ______________________________________________ Ogółem 136g białka czyli brakuję 5g 85g tłuszczy 400g węglowodanów czyli nadwyżka o 40g 2944 kcal
Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ułożona diete odpowiednia dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 [...]